5 redenen waarom we er niet in slagen gewoontes te veranderen
Veel mensen hebben bij het begin van het jaar weer goede voornemens. Minder snoepen, vermageren, meer sporten, meer ontspannen, stoppen met roken, gezonder eten, meer lezen, …
Maar er zijn heel wat obstakels die ervoor kunnen zorgen dat we vroegtijdig afhaken…
1/
Al deze doelen eisen dat we een gewoontepatroon veranderen en dat proberen we te doen vanuit onze wilskracht. Zolang we weinig stress hebben heeft ons rationele denken de bovenhand en zijn we in staat puur op wilskracht ons gedrag te veranderen. Zodra we in een situatie komen waarin we teveel onder stress staan, neemt ons emotionele brein de bovenhand. “Niet denken maar doen”, want dat gaat het snelst. In die situaties vervallen we gewoon terug in ons oud ‘gewoontepatroon’, want dat is precies kenmerkend aan een gewoonte, je hoeft er niet bij na te denken, het gaat vanzelf.
Leer je je stress tijdig herkennen én onder controle te krijgen, dan ga je automatisch ook gemakkelijker je gedrag veranderen.
2/ Vaak worden doelen veel te algemeen gesteld.
Alle hoger vermelde doelen zijn veel te algemeen. Bv. Ik wil meer sporten
Wat wil je precies doen? Hoe vaak, waar, wanneer, …
3/ Men stelt te grote doelen en kan het daardoor niet volhouden. Uiteindelijk bereik je dan niets.
Bv. Ik wil 2 boeken lezen. Men stelt daar geen termijn op of een veel te korte termijn. De weken volgen elkaar snel op en voor men het beseft is het jaar voorbij. Splits dit doel op in kleine subdoelen die zeker haalbaar zijn.
Hoeveel blz. telt je boek? Bv. 120 pagina’s
Hoeveel bladzijden lees je per uur? Bv. 20 pagina’s
Hoeveel tijd lijkt je haalbaar om wekelijks te kunnen uitvoeren en in alle omstandigheden te kunnen inplannen? Bv. 15 minuten. Je kan dus ongeveer 5 pagina’s lezen per week. Dat lijkt belachelijk weinig, maar als je dat elke week doet (omdat het realistisch en haalbaar is om het in te plannen) dan heb je na 24 weken je boek volledig uit. Je kan volgens dat systeem zelfs twee boeken per jaar lezen. Dat is dus heel wat meer dan geen boeken lezen omdat je geen ‘tijd’ hebt
.
Je doel is dus:
Ik ga 1 avond per week gedurende 15 minuten lezen. Best plan je ook een vaste avond zodat ook dit een gewoonte wordt.
4/ men is te weinig betrokken bij het doel. Het is niet voldoende eens vluchtig aan je doel te denken. Maak elke dag 5 min tijd om even rustig de ogen te sluiten en je in te beelden dat je handelt volgens je doel en te eindigen met het gevoel dat je je doel hebt bereikt. Hierdoor motiveer je jezelf op weg naar je doel en prent je ook positieve ervaringsbanen in in je brein. Dit creëert na 21 dagen een nieuwe gewoonte.
5/ we geven veel te snel op. Denk even aan kinderen die leren lopen. Hoe vaak vallen die? En telkens weer staan ze op om opnieuw te proberen. Na hoeveel pogingen stop jij? Denk in het vervolg eens aan dat doorzettingsvermogen dat je als kind had en blijf proberen tot het lukt. Natuurlijk moet je jezelf ook bijsturen en soms je doelen wat meer opdelen in kleine stapjes.
Begin vandaag ! Maak je eerste subdoel zo klein dat het bijna geen tijd en energie kost maar als je het wekelijks doet ga je duidelijk vooruit! Veel succes.
